お食事時間どのくらいですか???🍴
2024年06月25日
皆さんはお食事にかける時間はどのくらいですか???
いただきます→ごちそうさまでしたまでのお時間です!
急いでる訳ではないのについつい早食いになってしまって
はいませんか???😭
朝・昼・晩のお食事の時間は生活スタイルによって
差があったり様々だと思います。
一般的に脳は約20分で満腹感を感じ始めると言われています。
ということは、お食事の時間は20分以上かけるということで
食べ過ぎを防いでくれます。
理想のお時間は30分です🌟
【食事はゆっくりとよく噛んで】とよく耳にするものの、
具体的にどう意識したらよいのかのポイントです!
〇まずは食べる順番を考える〇
1,サラダなどの生野菜・食物繊維
2,メインのお肉やお魚などのたんぱく質
3,少量のご飯、炭水化物
4,味噌汁などの汁物
を意識して食べましょう!!!
〇一口は少なめに〇
知らず知らずに一度に口に入れる量が多くなっていませんか??
お口をあまり大きく開けずとも入る量で目安は今の半分くらいです!
〇よく噛んで、目安は今の倍!
〇食材を飲み込んで口の中が空っぽになってから
次の一口を入れましょう!
咀嚼回数が増えると満腹感が得られますので、
噛み応えのある食材などを意識的に取り入れるのも
いいですねヽ(^o^)丿
既に実施されている方も、そうでない方も是非参考にしてみてください♪
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